rutinas de entrenamiento
Aumentar masa muscular
Cómo funciona
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Alimentación
La mejor manera para aumentar el volumen del músculo es a través de un plan de entrenamiento bien estructurado y una alimentación rica en proteínas.
Algunos de los alimentos más ricos en proteínas son:
- Carnes
- Pescados
- Leche
- Cacahuetes
- Avena
- ...
Si no entrenas con ejercicios específicos o no te alimentas correctamente, tus músculos no crecerán.
Por eso es tan importante seguir un plan de entrenamiento y nutrición. Te mostramos las variables más influyentes en el aumento de tamaño de los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo:
beneficios
Entre los beneficios de estas rutinas fitness encontramos:
planificación
Para aumentar de peso en masa muscular es necesario un buen plan de entrenamiento. Además, necesitas consumir más calorías de las que quemas a lo largo del día.
En caso de no tener material de gimnasio, puedes optar por una rutina de entrenamiento personalizada.
Rutina de ejercicios
Se establecen ejercicios específicos que contribuyen a hipertrofiar los músculos del cuerpo.
Ejercicio cardiovascular
Las sesiones de cardio pueden influir en la pérdida de masa muscular. Por ello, se realizan de forma estructurada y temporal para combinar correctamente los entrenamientos.
descanso
El descanso para la recuperación de las fibras musculares es imprescindible. Según tu nivel se planifican diferentes periodos de tiempo para descansar.
Si no tienes material puedes solicitar una rutina de entrenamiento personalizada.
consejos
volumen
Establecer un número adecuado de series y repeticiones por grupo muscular.
alimentación
Consumir entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilgoramo de peso.
DESCANSO
Realizar descansos óptimos para la recuperación de fibras musculares.
ENTRENAMIENTO
Realizar un plan de entrenamiento planificado y espífico para el objetivo.
PESO
Aumento progresivo de las cargas.
NIVEL
Intentar acelerar el proceso si realizas ejercicios que no están acordes a tu nivel pueden provocar un retroceso.
!empieza ya!
rutina de ejercicio
- Objetivo: masa muscular
- Nivel: 3 niveles
- Intensidad: adaptada
- Sexo: Hombre/mujer
